Depression
If this is a mental health emergency，请在正常工作时间致电我们的办公室电话x6619或致电校园 police after hours at x5555.
抑郁症比我们想象的更普遍. It is said that 五分之一的人患有精神疾病, and about 17.3 million adults in the United States had depression in 2017. 抑郁症可能发生在任何人身上，而且大多数情况下会来来去去. Below we have included 警告信号表明你或你所爱的人可能正在经历抑郁症和资源.
辩证行为疗法现在可用!
位于Albuquerque的Awake and Aware有限责任公司提供辩证行为疗法 (DBT)方案通过远程保健向青少年、家庭和成年人提供服务.
What is DBT?
DBT是一种基于证据的认知行为治疗，强调个体 心理治疗和团体技能培训课程，帮助个人学习和使用 保持情绪健康的新技能和策略. "
Who can benefit from DBT?
青少年、家庭和成年人表现出“急性抑郁、焦虑、孤独、 增加药物使用，愤怒，甚至自残行为或自杀意念， “或尝试”最适合这种类型的程序.
如果我想参加这个计划，我需要做些什么? Do I need insurance?
如果你对这个项目有任何兴趣，请随时与招生经理联系 of Awake and Aware, LLC at 505-503-7946 Ext. 134 关于你的问题，比如启动一个摄入. They accept BCBS and Presbyterian 百年医疗保险，以及BCBS和长老会的商业计划， 莫利纳市场，周五健康计划和真正的健康.
Informational Flyer:
Depression and the Brain
Common Signs of Depression
What Can YOU do to Reverse Depression?
这里有4件事你可以开始在你的一天中帮助改善你的情绪:
- Exercise ——即使是每周3次30分钟的适度运动也被证明是有效的
improve mood.
事实证明，锻炼实际上可以降低患糖尿病的可能性 depression. The Harvard Medical School found a 26% decrease in likelihood of developing a MDE(重度抑郁发作)和客观测量的运动.
- Eat three meals a day
- Stay Hydrated
- Get enough sleep
睡眠影响记忆、学习和认知功能. 一个睡眠不足的人会受到负面影响，包括 your mental health.
Read more about these findings here.
Ecotherapy
生态疗法是一种通过自然来治疗心理健康的疗法. It is believed that 当我们的身体与自然隔绝时，我们就开始发育 mental health issues. 花些时间在大自然中，我们与母亲的关系 earth is replenished.
生态治疗活动包括但不限于:
- Physical Exercise in Nature: Take a walk, jog, do yoga, go biking, etc. 这样可以减少压力、焦虑和愤怒.
- Nature Meditation: 在室外的自然环境中冥想，思考与你之间的联系 have to the nature that surrounds you.
- Horticultural Activities: 参与使用植物和/或花园活动来治疗你的心理健康. This includes digging soil, planting seed, etc.
- Animal-assisted Therapy: 引入两只或两只以上的宠物. This can be something like petting or 和狗玩耍，减少压力和激动.
- Conservational Activities: 参与自然环境的修复可以带来的感受 purpose and hopefulness.
For more information click here, or learn about its aid on depression here.
Positive Affirmation Meditations
积极的肯定可以帮助你释放消极的想法，挑战你的消极 self-talk. 当你一遍又一遍地重复某事时，你开始相信它. 所以，为什么不告诉自己积极、健康的信息呢! If you start to incorporate 积极的想法和肯定，它可以帮助你释放负面情绪和压力， etc. 下面我们包括了早上和晚上的肯定冥想视频.
Daily Journaling
写日记是一种整理想法、优先处理问题、识别诱因的方式， document your mood day to day, etc. 你甚至不需要购买一本特别的日志 to do this (unless you want to). Any old notebook will do! Here are a few different types of journals you can keep:
- Gratitude Journal: 每天写下你感激的事情. Read more about it here.
- Art Journaling: 通过你喜欢的艺术媒介表达你的想法. Read more about it here.
- Bullet Journal: 这种类型的日志更像是一个日程，但实际上你可以把它变成任何东西 you want it to be. You can doodle, write, etc. Read more about it here.
- Unsent letter Journaling: Write letters to express how you feel. You can write anything you want. Then, after writing the letter(s), you destroy them. Read more about it here.
如果你正在写子弹日记，添加一个情绪追踪器和习惯可能会有所帮助 tracker. 在这里，我们为您提供了一对，您可以打印出来.
Depression and Sleep
很多时候，我们正在经历的事情会阻止我们得到足够的东西 sleep. 如果这是你正在挣扎的事情，请访问我们的睡眠页面 更多关于休息的建议.